風邪をひかない体に！免疫力を上げる生活習慣をご紹介♪
産後は今までよりも風邪をひきやすく、疲れやすいと感じることが、たくあんあると思います。
保育園に子供が通いだし、風邪をもらってくると、毎回自分に移ってしまうなんてことも...。
実際私も息子が保育園で風邪をもらってくる度にもらい、胃腸炎になった時には一家全滅しました。
でも何の気なしに始めた、生活習慣の改善で、ここ1年1回も風邪を引いてないんです！
ノロウイルスをもらってきた時も、もらわずに移らずに過ごす事ができました。
そんな私の今の生活習慣をご紹介したいと思います！
1.毎朝甘酒を飲む
甘酒は「飲む点滴」と言われるほど、栄養価の高い飲み物です。
甘酒には免疫力を上げる効果があるだけではなく、美肌効果も期待できます♪
ちなみに私のおすすめの甘酒はマルコメの麹甘酒リッチと一ノ蔵酒造の甘酒です！
一ノ蔵酒造の甘酒は甘さ控えめで、とても飲みやすいです。以前お店で飲んだ甘酒がとても美味しかったので、種類を聞くと「一ノ蔵の甘酒」でした。
ただし、なかなかスーパーなどで見かけないため、どうしても飲みたい時はネット購入がおすすめです。
マルコメの麹甘酒リッチは、甘さは強めですが粒感がありとても美味しいので、我が家は常備しています♪
2.子ども達と同じ時間に就寝する
以前は子ども達が寝た後に家事をしていたので、日付が変わる頃に寝ていたのですが、今は20時くらいまでに全ての家事を終えて、子ども達と一緒に就寝しています。
その分朝早く起きて在宅ワークをしたり、ゆっくりストレッチをしていますよ♪
子ども達と一緒に寝る事で、しっかり睡眠を取れるようになったからか目覚めもいいですし、朝早く起きて活動する事で仕事の効率を上げる事ができています！
3.適度な筋トレ
産後ストレッチや筋トレを始めたのですが、以前は疲れやすかった体も体力がついて夕方でも元気ですし、代謝も上がって冷え性も治りました。
姿勢もすごく良くなって、健康面だけでなく鏡で自分の体型を確認するのも好きになりました♪
この3つを1年間続けた結果、1度も風邪を引かない強い身体にする事ができています。
大切なのは毎日少しずつでも続けて、諦めない事です。
必ず結果はついてきます‼︎
産後体調を崩しやすくなったあなたは、ぜひ試してくださいね♪
腰回りが細くなる!即効性のあるくびれ作り♪
妊娠中に大きくなったお腹。出産したら、すぐにぺたんこになると思っていませんでしたか？
でも現実は「もう1人お腹にいる?!」ってくらい、全くぺたんこにならないんですよね。
赤ちゃんを守る為についたお腹の脂肪は、産後すぐにはなかなか減りません。
しかも今までと違い、体重は減ってもお腹はなかなか凹まないんです！
産後は体質も体型も変わりますし、昔のようなスタイルに戻るのはとても努力が必要な事。
かと言って、1日1〜2時間の運動なんて、子どもを見ながら続けるのは大変...。
でも1日たった4分なら頑張れると思いませんか?
これからご紹介するストレッチは、1日たった4分！
しかもいろいろな筋トレ、ストレッチを試してきた私が、1番効果が出て即効性があったストレッチです！
そのストレッチがこちら♪
最初はかなりキツく感じます。
でも3日くらいで、腰回りがスッキリして細くなったのを実感しました♪
パンツを履いた時に、ウエスト部分に腰回りのお肉が乗らなくなった時は感動しました。
続ける事で、必ず効果は現れます！筋トレは裏切りません！！
自分を信じて、ぜひ続けてみてくださいね♪
足の長さが変わる‼︎ヒップストレッチで華奢見え♪
不意に履いたパンツ、産前は履けたのに何で入らないんだろう...という事はありませんか？
私は赤ちゃんが産まれたらスタイルは元に戻ると思っていたのに、今まで履いていたパンツが入らないだけではなく、鏡に写った自分の後ろ姿がだらしなくて絶望しました。
鏡に写る四角いお尻に、垂れたお尻のせいで短く見える足。（いや、見えるだけじゃなくて実際短い...）
そんな時に始めたのがこちらの動画のストレッチです！
このストレッチは5分という短い時間ですが、ものすごく効果があります！！
このストレッチを初めて1週間経つくらいで、お尻が固くなってきたのを感じ、1年経った今ではお尻の上の部分に筋肉がつき、本当にお尻が小さくなりました。
夫にも「お尻が上にあがって、足が長くなった！」と言われます♪
本当におすすめのヒップストレッチなので、ぜひお試し下さい！
くびれができない?!そんなときは肋骨締め‼︎
食事制限で痩せても、なかなかくびれができない...そんな経験はありませんか？
私も食事制限で10kg痩せた時、横から見ると確かにお腹が薄いのですが、正面から見ると全くメリハリがない...。
痩せたらくびれができると思っていたので、本当に不思議でした。
そんな時に見つけたのが「肋骨締め」です！！
初めて知った時は、肋骨って締められるの？そもそも肋骨締めって何⁈とすごく驚きました。
でも実際に肋骨締めを行うと、今までのお腹と全く違ったんです！！
大きく息を吸うと肋骨が浮き出てきますよね？
これは肋骨が開いた状態です。
肋骨締めはこれと逆で、キュッと内側に肋骨を入れ込むことです。
肋骨締めを行うことで、今までよりも肋骨の可動域が広がり、見違えるほどウエストが変わります！！
そんな私が毎日行っている動画がこちら♪
このストレッチは立ったまま3分でできるので、ちょっとした隙間時間に試すことができます。
ポイントはしっかり息を吐ききって、肋骨を内側に入れ込むイメージで！
どこに効いているかしっかり意識して行うことで、ストレッチが終わった後に「今日もがんばった！」と達成感を得る事ができますよ♪
下着のアンダーサイズが変わるほど、体型が変わってくるので、ぜひお試しくださいね！
次回は私が一番意識しているヒップストレッチをご紹介します♪
産後に最適！骨盤ストレッチ！
女性は妊娠、出産を経験すると、大きなお腹を骨盤で支えるので、どうしても骨盤が歪んでしまいやすくなります。
この歪んだ骨盤が原因で、腰痛がおこったり、下半身が浮腫みやすくなったり、姿勢が悪くなったりと、様々な症状を引き起こします。
私も産後うつ伏せになれないくらい腰痛が酷く、腰の痛みで手を添えないと立つのも大変でした。
この症状が長男出産後から次男を出産するまで、4年近く続きました。
でも気軽に始めた骨盤ストレッチで、この4年続いた腰痛がなんと3日で全く痛くないくらい、改善したんです!‼︎
腰痛の他にも、骨盤が締まることで足のむくみが取れ、とても細くなるという嬉しい効果も♪
今日はその骨盤ストレッチをご紹介していきたいと思います！
このストレッチは、10分で行えるので、お風呂上がりや就寝前のまったりタイムにオススメです♪
ちなみに夫にもこのストレッチをオススメしたら、「すごく体調が良くなった！！」と言って、一緒に毎日続けています。
産後腰痛や足のむくみ、姿勢の悪さにお悩みのあなたにオススメのストレッチなので、ぜひお試しくださいね♪
次回は1回3分でくびれができる「肋骨締めストレッチ」をご紹介します！
産後ダイエット〜自分史上1番のスタイルになるまで〜
妊娠するまで161cm48kgだった私。
産後は61kgまで増え、自分史上1番ふくよかな体型になりました。
その時の写真がこちら...
足も腕もも、脂肪たっぷりでお餅のような体型に。
これは息子の入園式の写真ですが、お腹がぽっこりしているのがわかりますね。
そんな私ですが、2人目も出産した今現在の写真がこちら...
なんと161cm47kgで自分史上最高のスタイルになったんです‼︎
ちなみに最高のスタイルとは、一番痩せているということではありません。
理想のボディという事です‼︎
部活をしていた学生時代や、恋愛真っ只中の20代前半の私よりも、２人出産した今の私の方がスタイルがいいんです‼︎
夫も母も、「足長くなったね！」「お尻が上がったね！」とたくさん褒めてくれます。
そんな自分史上最高のスタイルになった私が、産後何をしたのか、どのようにして体型を作ったのか、みなさんに紹介したいと思います♪
次回産後1番効果のあったストレッチをします。
是非見に来て下さいね(*^^*)
